前回は40代から、痩せにくくなる原因のお話でしたが！今回は対策編です。
40代のダイエットは生活習慣の見直しが大切！
具体的な方法は以下の3つ。
- 日常生活で体を動かす
- 質の良い睡眠をとる
- 軽い食事制限
日常生活で体を動かす
日常生活で体を動かすことも、痩せやすい体づくりになります。
筋トレやジョギングなどの運動が苦手でも、日常生活で体を動かすことを意識するだけでも効果があります。
簡単に毎日続けられることからはじめて、徐々に体を動かす時間を増やしていくのがいいでしょう。
質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠もダイエットには欠かせません。
しかし40代は責任の重い仕事や家庭があり忙しく、睡眠が不足しがちです。
また、夜遅くまでのTVやスマホを見る事で、画面の光の影響により、『脳が昼間だ』と錯覚を起こしてしまうから不眠症に！
質の良い睡眠を取れるように、寝る前にしっかりお風呂に入るなどしてリラックスすることを心がけ、スマホなどは見ない様に気をつけましょう！
軽い食事制限
“軽い食事制限でカロリーを制限” 軽い食事制限を行うのもダイエットには効果的です。
特に間食をしない習慣を作ることで、効果が出やすくなります。
それでも一日の消費カロリーより、摂取カロリーが上回る食事をしていると痩せにくくなる場合も。ついお菓子に手をつけたり、満腹になるまでご飯を食べてしまう人は食事に重点を置いてダイエットすると良いでしょう。
どうしても食べてしまう人には、GLP-1ホルモンを出す食べ方も^^
GLP-1ホルモンの作り方は次回に(^ ^)
