こんばんは。
Feminineの丸橋信子です。
本日は、頑張っても中々痩せない二の腕痩せるセルフケアのお話です。
二の腕痩せのセルフケア！
エクササイズ編
その1)
1.片腕をまっすぐ上に上げ、指先で肩甲骨を触るイメージで背中側へ曲げる
2.反対の手を使い頭の上で1の肘をつかみ、ゆっくりと息を吸いながら背骨を伸ばして胸を張る
この時腰が反らないように意識しながら二の腕の外側を伸ばしてください。
3.深呼吸しながら10～15秒キープする
4.反対側も1～3の流れで行う
その2)
1.正座をし、両肘を直角に曲げて脇を締める
2.両肘を後ろに引き、肩甲骨同士を引き寄せる
3.そのまま上体を前に倒し、腹筋で上体を支えるイメージで下腹部に力を入れる
4.肩や二の腕を動かさないようにしながら、息を吐きつつ肘下を体の後ろへ伸ばす
5.深呼吸しながら10秒キープする
6.体勢はそのまま、再びゆっくりと肘を直角に曲げる
筋トレする
その1)
1.床に両膝を立てて座り、足を肩幅に開く
2.指先は体の方向に向けた状態で両手を体の後ろにつく
3.両手で床を押すイメージで肘を伸ばしながら息を吐き、お尻をゆっくり持ち上げる
横から見た時に背中、お尻、太ももを一直線で結んだラインが床と並行になるように意識してください。
4.深呼吸しながら10～15秒キープする
5.ゆっくりお尻を下ろす
その2)
1.椅子に座って背筋を伸ばす
2.水をいっぱいまで入れた500mlのペットボトルを両手に持ち、頭上に向かってまっすぐ持ち上げる
3.肘の位置を固定したまま、息を吸いながらペットボトルを頭の後ろにゆっくりと下ろす
4.限界まで下ろしたら、息を吐きながら元の位置に戻す
マッサージをする
その1)
1.椅子に座って背筋を伸ばす
2.水をいっぱいまで入れた500mlのペットボトルを両手に持ち、頭上に向かってまっすぐ持ち上げる
3.肘の位置を固定したまま、息を吸いながらペットボトルを頭の後ろにゆっくりと下ろす
4.限界まで下ろしたら、息を吐きながら元の位置に戻す
その2)
1.筋肉から脂肪を引き剝がすイメージで、二の腕の外側（ふりそで部分）を摘み、ほぐしていく
2.雑巾を絞るように、二の腕を内方向と外方向に交互にひねる
3.ほぐした脂肪を脇の下に向かって流す
この時クリームなどを使うと肌への負担が軽減できます。
正しい姿勢を意識する
猫背や巻き肩の自覚がある方は、正しい姿勢を意識することも重要です。
全身鏡の前に横向きに立って、自分の姿勢を確認してみましょう。
横から見た時に耳、肩、腰を結ぶ直線が地面と垂直になっているのが正しい姿勢です。
肩甲骨同士を引き寄せるように胸を開き、お尻の穴をキュッと締めるイメージで腰を入れると正しい姿勢で立つことができます。この時、腰を反りすぎないように注意しましょう。
湯船に浸かる
二の腕が太くなってしまう原因の一つに「むくみ」が挙げられます。むくみは血行不良などが原因です。
血行不良の症状を低減させるには、マッサージの他、湯船に浸かることも効果的。
体が温まることによって血流が促され、汗となった老廃物が体外へと出ていきやすくなります。
ダイエットをする
普段間食が多い方は、間食を控えめにするだけでも体重が落ちることがあります。
毎食満腹まで食べてしまうという方は、腹8分目で食事を終わらせてみてください。
などです。
他にもSNSにいっぱい載ってるので、出来ることからやってみて下さい
