皆さまこんにちは～(^ ^)
フェミニンの丸橋

です！

今回は運動や筋トレが苦手な方でも
続けやすい、二の腕痩せに効果的な
「ストレッチ」をお伝えします♪

ぜひ毎日コツコツ頑張りましょう！


二の腕痩せ簡単ストレッチ（1）バイバイストレッチ
バイバイするように腕をねじるストレッチです！
腕だけでなく肩甲骨を意識して腕をねじるように注意すれば、
肩周りの血行がよくなって脂肪燃焼や肩こり解消効果も◎
力が入りやすいのでケガの原因にならないよう、
勢いをつけずゆっくり行うのがベストです。

 

バイバイストレッチのやり方
1.足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
2.手のひらを下に向け、両腕を脇から30度くらい離して広げる
3.息を吸い、手のひらを上側へ向けるよう腕をねじる
手のひらを上→下にねじる動作を10回、3セット行います。


二の腕痩せ簡単ストレッチ（2）手首伸ばしストレッチ
とくにパソコンや書き物などで腕を普段から
酷使する方におすすめのストレッチです。
二の腕はもちろんのこと、手首や前腕の
ストレッチ効果も期待できるエクササイズです◎

 

手首伸ばしストレッチのやり方
1.右腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける
2.左手で親指以外の4本の指を持って手前に引き、手首と二の腕を伸ばす
30秒行ったら左手に変え、それぞれ2セット行いましょう！
目立たない動きなので、デスクワークの
合間などでも気軽にできますよ(*^^*)


二の腕痩せ簡単ストレッチ（3）ひじ引きストレッチ
頭の後ろでひじを引っ張るストレッチです！
肩回りや背中も大きく動かすため、巻き肩や猫背が
気になる方にもおすすめのエクササイズです◎
注意点としては、痛い場合には無理をしないこと。
気持ち良いところでゆっくり伸ばしましょう！

 

ひじ引きストレッチのやり方
1.右腕を真上に挙げ、ひじを曲げる
2.左手のひらで右ひじをしっかり持つ
3.頭の後ろで右ひじを左側に引く
右腕が終わったら左腕に変え、
左右30秒ずつ2セット行いましょう◎
上半身をまっすぐ立てた状態にキープするよう
注意すれば、縮みやすい脇腹も伸びやすくなります。


しんどい筋トレよりは続けやすいストレッチ！
ぜひ意識してみてくださいね♪

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