むくみやすいのは夏疲れ？
今年の夏は特に暑い日がおおかったですね！
エアコンの冷たい風や冷たい飲食の取り過ぎで体内が冷え血液の流れが悪くなり『むくみ』の原因になります。
特に女性は筋肉量が少ない事から、男性に比べてむくみやすいと言われています。
こんな生活が脚をむくませる！
＊湯船に浸からずシャワーだけで済ませる
＊運動する機会が少ない
＊味付けが濃い(塩分の摂り過ぎ)
＊立ちっぱなし、座りっぱなしの生活時間が長い
＊冷たい食べ物、飲み物の摂取が多い
＊冷房の効いた部屋で長時間過ごす
*合わない靴を履いている
この様な生活に心当たりのある人は、血流や水分代謝を滞らせ脚のむくみを加速させてしまいます。
脚のむくみはほったらかししていると全身の血流の流れも悪くする事になり、疲労物質が溜まりやすく全身の疲労に繋がります。
足のむくみを解消するセルフケア
☆お風呂に浸かる
暑い夏はシャワーで済ませてがちな入浴ですが、ぬるま湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かる事で血行促進するだけでなく、水圧の効果で体内の流れがよくなり、むくみ解消につながります。
☆塩分を控える
塩分を取り過ぎると塩分濃度を埋めようと体内に水分を溜め込みむくみます。女性の一日の塩分摂取量は6.5gです。減塩を心がけましょう！
☆カリウムを摂る
カリウムは、体内で余分な塩分や水分を体の外に出す働きがあります。むくみ対策のためにはカリウムを積極的に摂りましょう！
カリウムが多い食品
海藻、野菜、芋類、果物など
☆簡単ストレッチ
足首をぐるぐる回す🌀
アキレス腱を伸ばす
スクワット
爪先立ちをする
☆冷たい物の摂取は控える
冷たい物を食べたり飲んだりすると血行が悪くなり、老廃物が溜まり浮腫みやすくなります。
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