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秋はダイエットに最高の季節！

まだまだ暑い日は続いてますが、少しずつ涼しい日が近づいてきましたね😊

秋といえば『食欲の秋』美味しい物がいっぱいですよね？

秋野菜は夏野菜に比くらべて水分が少ないので、味が濃こく甘あまみが強いのが特徴とくちょうです。

秋に旬のお魚は、感じに秋が付く、秋刀魚(さんま)や鰍（イナダ）秋鮭、秋鯖など

芋類を筆頭にした根菜類、キノコ類、果物など

食欲の秋は魅力的な食材がいっぱいで、あれもこれも食べたくなりますね!? とはいえ、食欲に負けて食べてばかりでは体重が大変なことに……。

そこで今日は、秋に最高のダイエット方法のご紹介です。

秋は痩せやすい季節！

秋ダイエットに挑戦しよう！

秋の食べ物

野菜、キノコ

秋の美味しい食べ物には食物繊維が豊富な根菜類やキノコ類があります。第6の栄養素と呼ばれる食物繊維には、糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。血糖値が上がると脂肪がつきやすくなるので、食物繊維はダイエットの救世主なんです。

また、腸内に長くとどまるので腹持ちも良く、食べ過ぎ防止も活躍してくれます。またキノコは低カロリーとしても有名ですよね！キノコには、カリウムや鉄、亜鉛などのミネラルが多く含まれています。カリウムは取りすぎた塩分を排出する作用があり、むくみ対策に役立つミネラルです。

お魚

また、魚には、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるとされているDHA（ドコサヘキサエン酸）、血液をサラサラにする働きがあるとされているEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富なので、積極的に秋の食卓に取り入れたいですね！

秋の運動効果！

更に秋にダイエットが適しているのは気温です。これから冬に向けて気温が下がっていくと、嬉しいことに基礎代謝がアップ！体が体温を下げないように自ら熱を生み出して行きます。

有酸素運動

夏は暑くて中々外に出ることも出来ず、中々運動する気にはなりませんでしたね！秋は気温が下がってきたことで外での運動も無理なくスタートすることが出来ます。秋は外での運動に適した季節。ランニングやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

ストレッチ

ストレッチやヨガも行うとなお良いです。

ストレッチには、体の柔軟性を高める効果があるので、筋肉の緊張をほぐしてくれます。

また、ヨガには筋肉をほぐすだけでなく、関節を動かすことで体幹を鍛える効果があるので、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率もアップします。

筋トレや有酸素運動と併せて、ストレッチやヨガも取り入れていきましょう。

入浴

ダイエットは、ストレスがつきものです。

そこでストレス解消しつつ、ダイエット効果も得られるおすすめの生活習慣法が入浴です。

夏は暑くてゆっくりお風呂に浸かることが苦痛な方も多かったと思いますが、涼しくなってきた秋は入浴するとでリラックスできます。

入浴には、血行促進やむくみの改善・予防、リラックス作用や、基礎代謝の向上などダイエットや健康に嬉しい様々な効果があります。また、質の良い睡眠7時間で、300kcalのエネルギー消費すると言われています。

温かいお湯にゆっくりと浸かることで、普段の疲れも癒されるので、お風呂も上手に活用しましょう

睡眠

眠りが浅い季節は「夏」が最も多く。次いで「冬」と言われています。

秋にぐっすり眠れる理由のひとつとして、「気候の良さ」。人の眠りは温度や湿度に大きく左右されるため、夏の熱帯夜から解放されることは、睡眠にポジティブな影響をもたらします。

また、質の良い睡眠7時間で、300kcalのエネルギー消費すると言われています。

まとめ

今回は、秋ダイエットが効果的な理由と、おすすめの食事・運動法、秋ダイエットを行う際の注意点などをご紹介しました。

秋は、

・秋の食べ物は食物繊維が多い

・基礎代謝が向上しやすい

・気温や気候の変化によって運動しやすい

・ゆっくり入浴できる

・深い眠りにつける

などの理由から、ダイエットにもっとも適した時期だと言えます。