滋賀県甲賀市水口のエステならLa feminine（ラ フェミニン） > 夏本番！二の腕痩せポイント！

こんにちは(^ ^)
フェミニンの丸橋です♪


早いものでもう今日から8月！夏本番！

連日の猛暑！暑さもピークを迎える季節ですね！

こんな暑い夏、ナツ！なつ！

ノースリーブのお洋服着たいですよね？

ノースリーブを着るためには！二の腕を細くしてカッコよく着るか！

開き直って振袖状態の二の腕を出すか！どちらかですよね！

今日は
二の腕を気にせずに好きなお洋服を着れるようになりたい方の為のお話です。

短期間で二の腕ダイエットを成功させる
ためのポイントをお伝えしていきます☆

▼そもそも二の腕の筋肉は日常生活で使われづらい

二の腕は、内側の「上腕二頭筋」と
外側の「上腕三頭筋」という
2種類の筋肉で構成されています。

このうち上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」といわれる
筋肉のことで、荷物を持ち上げるときに使われる筋肉。
もう一方の上腕三頭筋はひじを伸ばす時に使う筋肉のことで、
普段の生活では意識しないとなかなか使うことがありません。

二の腕痩せに重要なのは外側の「上腕三頭筋」！
この筋肉が弱まることで二の腕の下の部分が
ぷるぷるたるみ、振袖肉の状態になってしまいます。


それを踏まえた上での二の腕ダイエットの
ポイントをお伝えしていきます♪( ´▽｀)


短期間二の腕ダイエットのポイント（1）上腕三頭筋を使う

短期間で二の腕ダイエットをするためには、
二の腕裏側の「上腕三頭筋」を使うことが大切。
ぷよぷよした振袖肉をキュッと引き締め、
華奢な二の腕を作ってくれます。
また、上腕三頭筋は肩甲骨にもつながる筋肉のため、
首肩コリの解消や代謝アップ効果も◎


短期間二の腕ダイエットのポイント（2）食生活に気を付ける

二の腕が太くなってしまう原因として「脂肪の多さ」が
ありますが、これを短期間で解消するためには
運動と合わせて食生活の改善を行うのがポイントです。
食事は、下記2点を注意するようにしましょう◎

・消費カロリーより摂取カロリーが多くならないように計算して食べる（食べた量を把握するため、記録するのがおすすめ）
・タンパク質と食物繊維を積極的にとり、糖質は控えめにする

さらに注意したいのが、長期間の断食など
無理な食事制限をしないことです！

逆に代謝が悪くなりダイエット効果が薄れてしまうので、
もし食べ過ぎた場合は2～3日単位で考えて
カロリー調整をするようにしてください(*´-`)

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